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第一个:跑步时间和速度问题。
跑步的时间对于很多人来说,他们并不太清楚,甚至存在一些错误认知。有些人一开始就着急速度,觉得速度快脂肪就燃烧了,简直是拼命往前冲。然后很快就累了,有时候不到十分钟就停下来觉得跑不动了。这种行为是不对的,一般来说每天跑步20分钟到30分钟是有效果的,而且能够减脂,身体刚开始跑步是消耗你的储备能量,如果想要减肥,就最好跑步30分钟,刚开始跑可以跑慢速一点。还有就是如果你觉得跑时间不能分配到每天,有时候要加班或者有晚课,跑3次以上即可,不用要求太严格。
第二个:跑步的环境和心态问题。
跑步的环境和场所也是有要求的,要尽量选择空气比较好的,比较宽阔的地方,而且有塑胶跑道的操场是最好。因为那样对你的脚部不会有太多损伤,还能起到保护的作用。同时平坦的路面对于膝盖和关节比较好,因此你一定要对场所选好。还有心态上面,不要去和别人比较,觉得别人跑的比较快,自己速度可能慢就自责,每个人的身体素质是不一样的,要量力而行就好。
第三个:跑步的饮食和喝水问题。
跑步是很消耗身体能量的,一般来说是消耗的糖分。所以你补充食物的话,尽量选择碳水化合物比较多的食物。可以吃一些水果、面包等。跑步之后要喝一些温水来补充水分,不要太冷也不要喝的太着急,那样对身体是不好的。可以提前带一杯水过去,以便跑步之后喝。
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