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1.健身前一定要热身、拉伸锻炼
肌肉的冷启动和热启动不同,冷启动很大可能让你的肌肉受到伤害,并且对健身的效果没有什么好处。而热启动刚好相反,能够让你很大的降低受伤几率。所以,健身前,一定要先让肌肉活动起来,再正式开始健身。
2.保证休息睡眠质量
任何生物都要休息,肌肉虽然是人体的一小部分,但是,它也是需要休息的。有很多健身新手,走进健身房就会拼命的锻炼,无论练多久,认为多练习,肌肉自然会增长。这个说法是错一半的,锻炼的确会让肌肉增长,但如果你不让肌肉休息的话,那么肌肉将会停止增长,并且严重降低训练效果。
3.找到合适自己目标的健身方式
健身,定目标,坚持下去,才能成功,三天打鱼两天晒网的话,不如不锻炼,浪费时间!当然,新手健身也要学会健身,找到合适自己的健身方式,才是最好的!
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