大小:1,468.7M 语言: 中文
类型:兴趣社交 系统:macOS





步行助手app是一款帮助大家正确跑步的实用软件,用正确的跑步方式锻炼身体,是很多减肥者选择减肥的方法,下面为大家介绍了正确的跑步姿势分解图,和跑步减肥基础训练方法,喜欢就下载吧。
跑步减肥,是很多减肥者选择的运动方法。
步行助手
助你掌握跑步减肥技巧,
用正确的跑步减肥方法成功瘦身。
耐力训练对力量和柔韧的需求:
跑的久意味着多次重复,肌肉会随着重复次数的增加而变得偷懒(没那么有力),健身领域里都知道一个词(虽然不太准去但是很形象)——“募集肌肉力量”,时间越久,肌肉偷懒的程度越高,以前能够轻松完成的动作(比如支撑、移动重心、保持平衡等)可能因为力量不足而不能完成,甚至受伤。为耐力训练时间,力量是基础。
柔韧性,很多人误以为是筋的长度,其实,柔韧性更多是“肌肉的柔韧性”,富有弹性的肌肉才是你能够劈叉的原因,而不是筋比较长。高质量的肌肉,松的时候特别松,紧的时候特别紧。这样的肌肉力量大、敏锐、且恢复快。
速度训练对力量和柔韧性的需求:
速度训练需要力量毋庸置疑,但需要柔韧性却被很多人忽略。人在发力的时候,都是一组肌肉收缩,而对应的肌肉放松。最简单的例子就是哑铃弯举,肱二头肌收缩的时候一定是肱三头肌放松的,否则力量都被抵消了。这也是为什么在健身房训练,教练绝对不建议你同时练习对侧组肌群,因为效率低。
速度快的时候,各方面要求都高了,包括“人的结实程度”——即骨骼、肌腱的强度。使骨骼变强,跑步、跳绳、力量抗阻训练都是不错的方法。骨骼如果没有受到足够的压力,不会无缘无故变得很强——因为钙化也是很耗费精力耗费能量的事情,没有需求,谁也没必要长成一副钢筋铁骨,光补钙是不行的。
好身材对力量和柔韧性的需求:
如果一位跑友腿比较粗,但是上身很羸弱,那就是缺乏力量训练的典型。环顾马拉松赛场,这样身材的人还真不少。而健身房的景象则恰恰相反,你能看到很多粗壮强大的胸肌、背肌和手臂,配着特别瘦弱的大小腿。
跑得快、还能跑的美,将是一个多么惊艳的存在。





2025/12/09 22:13/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 170 ) 盖楼(回复)
2025/12/11 12:06/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 109 ) 盖楼(回复)
2025/12/27 19:33/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 139 ) 盖楼(回复)
2025/12/17 20:56/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 151 ) 盖楼(回复)
2025/12/16 16:15/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 27 ) 盖楼(回复)
2025/12/28 13:16/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 191 ) 盖楼(回复)
2025/12/25 11:31/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 36 ) 盖楼(回复)
2025/12/24 19:44/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 20 ) 盖楼(回复)
2025/12/20 14:42/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 142 ) 盖楼(回复)
2025/12/18 10:21/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 172 ) 盖楼(回复)
2025/12/17 03:38/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 49 ) 盖楼(回复)
2025/12/10 00:09/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
">
支持( 58 ) 盖楼(回复)
/www/wwwroot/shequn/wp-admin/css/colors/red/template4.php on line 145
支持( 130 ) 盖楼(回复)
">